بهترین روش چربی سوزی

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، علی کشاورز عضو هیأت علمی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران درمورد اهمیت ورزش کردن قبل از دوران بارداری گفت: مادری که قصد بارداری دارد، اما تحرک خوبی ندارد باید عادات غذایی خود را اصلاح و ورزش کردن را هم حداقل سه تا شش ماه قبل از شروع بارداری آغاز کند.

 

 

وی کنترل اضافه وزن قبل از بارداری را ضروری خواند و تأکیدکرد: یکی از شیوه‌های اصلاح رفتار‌ها و عادات نامناسب سبک زندگی و از جمله کاهش و کنترل وزن برای بارداری، انجام ورزش هوازی یا ایروبیک است.

عضو هیئت علمی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران، با بیان اینکه برای چربی سوزی، باید فعالیت بدنی بیش از ۴۰ دقیقه داشته باشیم، گفت: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، تردمیل، ورزش هوازی کمک می‌کنند تا چربی‌های اضافه بدن بسوزند، اما توجه کنیم که در ۱۰ دقیقه اول ورزش فقط قند می‌سوزد و در ۱۰ دقیقه‌ی چهارم است که ۹۰ درصد چربی‌های اضافه بدن می‌سوزند.

 

کشاورز در رادیو گفتگو، بهترین روش برای چربی سوزی را ورزش هوازی و پیاده روی معرفی کرد و در عین حال متذکر شد: البته با توجه به شیوع کرونا افراد می‌توانند در منزل ورزش و چربی سوزی کنند.

وی با تأکید بر اینکه فعالیت بدنیِ نیم ساعته مستمر و ملایم منجر به چربی سوزی می‌شود گفت: اگر فعالیت بدنی کمتر از نیم ساعت باشد چربی سوزی اتفاق نمیفتد و بنابراین کاهش وزنی هم اتفاق نخواهد افتاد.

عضو هیأت علمی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران درمورد خانم‌هایی که اضافه وزن دارند گفت: مادری که ۴۰ کیلو اضافه وزن دارد یک سال زمان می‌برد تا وزنش را پایین بیاورد، اما مادری که ۱۵ کیلو اضافه وزن دارد در چهار ماه می‌تواند وزن خود را کاهش دهد و این با تغذیه و ورزش هوازی قابل حل است.

 

کشاورز در پاسخ به این سوال که چه کار‌هایی از دیابت در دوران بارداری جلوگیری می‌کند گفت: بهترین روش پیشگیری از دیابت بارداری، رعایت رژیم غذایی مناسب است.

به طور معمول، ما برای خانم‌های بارداری که به دیابت بارداری مبتلا می‌شوند رژیم قندزایی را تنظیم و وعده غذایی آن‌ها را کوچک و به ۶ وعده تقسیم می‌کنیم و مقدار فیبر غذا را بالا می‌بریم.

وی با اشاره به اینکه مصرف قند، شکر، نوشابه، بستنی و شیرینی برای این خانم‌ها ممنوع است گفت: ما در این رژیم غذایی، میوه‌های با قند بالا مانند انگور و خربزه و طالبی و هندوانه و موز را هم محدود می‌کنیم و اگر هم قرار به مصرف باشد باید سه ساعت بعد از وعده غذایی و با مقدار یک واحد باشد ضمن اینکه باید پیاده روی هم انجام دهند.

 

کشاورز کنترل وزن و رعایت اصول تغذیه‌ای برای بارداری در سنین بالا را ضروری‌تر دانست و گفت: زنان در سنین بالا برای اینکه شانس باروری را افزایش دهند باید مصرف قند و شیرینی و چربی را کاهش دهند و سبزی‌های خام و پخته مصرف کنند و ورزش هوازی و پیاده روی را نیز جدی بگیرند.

عضو هیأت علمی دانشگاه تهران تخم مرغ را جایگزین مناسبی برای گوشت معرفی کرد و گفت: با توجه به گرانی گوشت می‌توان از تخم مرغ و حبوبات، اما به صورت مدیریت شده استفاده کرد.