برای لاغر شدن، پیاده رویِ تند یا آهسته...؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز اراک؛ پیاده‌روی ورزشی رایگان و از آسان‌ترین و عملی‌ترین فعالیت‌های بدنی است، در دسترس و کم‌خطر است و می‌تواند به سلامت افراد کمک کند.

پیاده‌روی از جمله ورزش‌هایی است که حتی در خانه هم می‌توان آن را انجام داد و با تداوم و داشتن برنامه منظم می‌توان به وزن ایده‌آل رسید.
افراد می‌توانند هر روز، حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشند و طبق تایید سازمان جهانی بهداشت میزان ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط(۵ روز در هفته معادل ۱۵۰ دقیقه در هفته) یا ۲۵ دقیقه فعالیت‌بدنی شدید(حداقل ۳ بار در هفته با مجموع ۷۵ دقیقه شدید) برای بزرگسالان توصیه می‌شود.

ورزش از طریق افزایش مصرف انرژی، افزایش میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن و افزایش توده عضلانی، می‌تواند به کاهش وزن بدن و همچنین تناسب اندام منجر شود.
متغیرترین میزان مصرف انرژی در زمان فعالیت بدنی است و جالب است بدانید در برخی از مطالعات مشاهده شده که ورزش می‌تواند میزان مصرف انرژی در زمان ورزش و همچنین میزان مصرف انرژی در حالت استراحت پس از ورزش را هم افزایش دهد و بر کاهش وزن افراد تاثیر بسیار زیادی بگذارد.

مطالعات متعدد نشان داده‌ است ورزش می‌تواند از بازگشت مجدد وزن و افزایش آن در افرادی که کاهش وزن داشته‌اند، پیشگیری کند.

کاهش وزن با ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، می‌تواند تاثیرگذار باشد و اگر انرژی مصرف شده در زمان ورزش با انرژی دریافتی از طریق غذا جبران شود، اثر ورزش بر کاهش وزن از بین می‌رود.

اما اگر این تعادل بر عکس شود یعنی از طریق رژیم و کم خوری سبب کاهش دریافت انرژی و از طریق ورزش و فعالیت بدنی انرژی مصرفی را افزایش دهیم بدن مجبور به استفاده از ذخایر انرژی خود یعنی کاهش حجم چربی بدن و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.